수영은 여러가지 영법이 있으나, 그런 영법 이전에 생존 수영이 굉장히 중요합니다.
우리나라에서는 세월호 참사를 결정적인 계기로 하여 초등학교를 중심으로 생존을 위한 기초 수영 수업인 생존수영이 개설되었습니다. 본래 초등학교 3~4학년군을 대상으로 했으나 2020년부터는 전 학년으로 확대되었습니다.
학생들 뿐만 아니라 일반인들도 생존 수영에 대해 미리 알고 대비하면 좋을 것 같습니다.
생존 수영(Survival Swimming)이란? (생존 수영 단계, 방법)
물에서 개인의 생명을 지키고, 위기에 대처할 수 있도록 하는 수영법이며, 더 나아가 타인에게도 도움을 줄 수 있다. 일반적인 수영과 다르게 기록의 단축을 목적으로 하지 않고, 물 위에서 최소한의 체력으로 최대한 오래 머무는 것에 초점을 맞춘다. 생존 수영의 기본은 물속에서 당황하지 않고, 체력 소모를 최소화하며, 규칙적인 호흡을 유지하는 것이다. 물 적응부터 물에서 뜨기, 인명 구조법을 점진적으로 습득하여 생존 수영의 기본적인 요소를 배울 수 있다.
생존 수영 단계
- 물에서 적응하기
: 수중 활동과 호흡법 교육을 통해 두려움을 없애기 위한 단계이다. 물가에서 발장구치기, 바닥을 차서 수면 위로 올라오는 보빙 동작(Bobbing) 등을 반복 시행할 수 있는 활동을 통해서 물에 친숙해질 수 있도록 한다. 또한 물에서 시행하는 기본적인 호흡법인 음파 호흡법을 배워 규칙적인 호흡을 유지한다. 음파 호흡법은 물속에서는 ‘음’ 소리를 내며 코로 숨을 내쉬고, 물 밖에서는 입으로 ‘파’ 소리를 내며 나머지 숨을 뱉은 후 다시 숨을 들이마시는 것이다. - 물에서 뜨기
: 최소한의 체력으로 물에서 떠 있기와 이동하기를 배우는 단계이다. 다양한 자세에서 물에서 뜨는 방법을 배우며, 몸에 힘을 주지 않은 채로 폐에 공기를 채워 사람이 가진 기본적인 부력으로 물 위에 뜰 수 있다. 용어 그대로 누워서 뜨는 누워 뜨기와 엎드린 상태에서 뜨는 엎드려 뜨기가 있으며, 두 동작 모두 다양하게 응용이 가능하다. 고개와 무릎을 구부린 새우등 뜨기, 엎드려 팔다리를 늘어뜨린 해파리 뜨기 등의 응용 동작이 있다. 또한 양팔로 노를 젓는 듯한 동작을 반복하여 몸을 띄우는 스컬링(Sculling) 등이 있다. 물에서 이동 시에는 뜬 자세에서 팔을 젓거나 다리를 위아래로 차면서 천천히 이동한다. - 인명구조 하기
: 물에 빠진 사람을 구조하는 방법을 배우는 단계이다. 익수자는 생존을 위해 보통 사람의 몇 배의 힘을 발휘하므로 구조자의 안전이 확보되지 않은 상태에서 물속으로 들어가는 것은 매우 위험한 행동이다. 따라서 주변에 있는 구조 장비를 활용하며, 구조 장비가 없을 때는 밀폐 용기, 물을 조금 채운 플라스틱병 등의 부력이 있는 도구에 끈을 연결하여 익수자 뒤쪽으로 던져준다.
생존 수영을 실제 응급 상황에서 활용하기 위해서는 다양한 환경에서의 연습이 필요하다. 수영복이 아닌 평상복 차림에서 물에서 뜨기를 실습해 보고, 조류가 있는 상태에서 음파 호흡법을 하는 등의 연습을 통하여 계곡, 호수, 바다와 같은 다양한 수중환경에서 활용할 수 있도록 한다.
출처: 두산백과 두피디아
생존 수영 방법
1. 새우등 뜨기
손으로 무릎을 끌어안고 최대한 웅크린 자세로 바닥을 보는 자세(체온유지)입니다.
2. 엎드려 뜨기
손과 발을 쭉 핀상태로 몸에 힘을빼고 엎드려 있는 자세입니다.
3. 누워 뜨기
하늘을 보는 자세로 얼굴과 몸이 가라앉지 않도록 호흡을 조절하며, 몸에 힘을 빼고 누워있는 자세입니다.
4. 원형 뜨기
여러 사람이 구명조끼를 입은 상태로 팔짱을 껴서 원형을 만드는 자세로 파도나 물살에 떠내려가 무리를 이탈하는 것을 방지하고 심리적 안정감을 주며, 오랜 시간동안 체온유지를 할 수 있는 방법의 뜨기 방법입니다.
5. 구명조끼 착용 체온유지자세
구명조끼를 착용 후 구조대가 올 때까지 체온을 유지 할 수 있는 누워 뜨기 자세입니다.
출처: 생존수영교육연구소
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